Puasa sehari penuh tentunya akan membuat tubuh mudah mengalami dehidrasi. Sahur wajib dilakukan karena menjadi “bekal” dalam berpuasa seharian agar tubuh tetap fit dan terhidrasi. Makan sahur sangat penting untuk mencukupi asupan nutrisi dan energi pada tubuh saat menjalankan puasa. Jenis makanan yang dikonsumsi saat sahur tentu saja sangat menentukan kebugaran tubuh dalam menjalani puasa lho! Simak beberapa tips berikut untuk memilih menu sahur yang menyehatkan bagi tubuh!
Konsumsi Karbohidrat Kompleks dan Lemak
Karbohidrat merupakan sumber tenaga utama untuk tubuh. Makanan seperti nasi, kentang, atau gandum sangat baik dikonsumsi saat sahur karena bisa membuat tubuh terasa kenyang lebih lama. Yang juga tak kalah penting adalah asupan lemak yang baik untuk tubuh. Pastikan Anda mengonsumsi lemak tak jenuh seperti yang ada pada buah alpukat, susu, ataupun yogurt.
Cukupi Asupan Serat Dengan Sayur dan Buah
Asupan serat juga penting untuk tubuh. Serat membutuhkan waktu yang lebih lama untuk bisa dicerna oleh tubuh sehingga kamu tidak akan mudah lapar. Kandungan serat dapat ditemukan di dalam sayur-sayuran dan buah-buahan sehingga sangat dianjurkan untuk dikonsumsi saat sahur.
Pilih Asupan Protein Yang Tepat
Komponen nutrisi lainnya yang harus ada dalam menu sahur yaitu protein. Makanan berprotein tinggi dapat memberikan energi cadangan untuk tubuh sehingga kamu tidak akan mudah lelah dan lesu. Kekurangan asupan protein merupakan penyebab utama tubuh mudah merasa lemas dan lesu. Meski aktivitas dan kesibukan padat seharian, kamu akan tetap bertenaga jika makan makanan sahur dengan kandungan protein yang cukup. Asupan protein dapat diperoleh dari daging, ikan, dan telur sebagai protein hewani maupun tempe, tahu, dan kacang-kacangan sebagai protein nabati.
Pastikan tubuh tetap terhidrasi
Penting bagi kita untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi saat berpuasa. Untuk itu, selain mencukupi kebutuhan minum air putih, kamu bisa memilih menu sahur dengan kandungan air yang tinggi misalnya sayur berkuah, timun, tomat, semangka dan lain-lain.
Hindari Junk Food
Agar tubuh tetap kuat berpuasa seharian, hindarilah makanan junk food ketika sahur. Hal ini disebabkan junk food mengandung kadar garam tinggi yang bisa mengganggu keseimbangan natrium di dalam tubuh. Ketidakseimbangan natrium yang terjadi akan membuat kamu mudah merasa haus ketika menjalani ibadah puasa.
